Идеальный режим питания для сбережения веса

Идеальный режим питания для сбережения веса

У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь. Для этого нужно очень грамотно и дисциплинированно подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.

Идеальный режим питания для сбережения веса

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.

Режим правильного питания

Завтрак (7:00–9:00 утра)

  1. После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять в воду чайную ложку лимонного сока.
  2. Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.
  3. После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.
  4. Идеальный режим питания для сбережения веса

Перекус (10:00–11:00)

  1. Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.
  2. Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, обезжиренный творог или йогурт.
  3. После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.
  4. Идеальный режим питания для сбережения веса

Обед (12:00–13:00)

  1. Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.
  2. Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного. Можно позволить себе сложные углеводы: пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно съесть салат или запеченные овощи.
  3. После обеда не ешь и не пей 2 часа.
  4. Идеальный режим питания для сбережения веса

Полдник (14:00–15:00)

  1. Выпей 2 стакана воды и подожди 20 минут.
  2. Идеальный второй перекус — это запеченное яблоко с корицей, изюмом, орехами и мёдом. Вкусно и полезно.
  3. Никаких напитков и еды 2 часа.
  4. Идеальный режим питания для сбережения веса

Ужин (17:00–18:00)

  1. Выпей 1–2 стана воды, подожди 20 минут. На ужин нужно съесть что-нибудь белковое. Если ты не сильно голодна, это может быть творог или омлет из яичных белков. Если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами на пару.
  2. Через час после ужина идеальное время для занятий спортом.
  3. После тренировки можно выпить стакан кефира.
  4. Идеальный режим питания для сбережения веса

    Идеальный режим питания для сбережения веса

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, поменьше добавлять в еду соль и отказаться от жареного. Такой рацион позволит быть сытым и здоровым, а также ты будешь соблюдать питьевой режим.

Ранее мы рассказывали, как нужно питаться женщинам после 40.

Расскажи нам в комментариях, как у тебя получается удерживать вес после похудения или увеличения массы тела. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Источник

Идеальный режим питания для сбережения веса
Первая учительница
Adblock
detector