Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма, гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Почему растет живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании, и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Возможные причины увеличения живота

  1. Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению, и между их волокнами откладывается жир.
  2. Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
  3. Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5-6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдоба, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птица; творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом:

  1. в сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов;
  2. организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак);
  3. отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы, и постоянную слабость;
  4. избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Продукты, уменьшающие вздутие

  1. Корень имбиря
    Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
  2. Куркума
    Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
  3. Травяной чай
    Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
  4. Мята
    Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Не сладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
  5. Кефир
    Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, важно подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-ми минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

  1. ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10-15 повторений на обе стороны.
  2. ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу, и повторяя то же для противоположной стороны тела.

    Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10-15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

  3. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок, и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10-15 повторов.
  4. ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

    Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

  5. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра, и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10-15 раз.
  6. ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10-15 раз.
  7. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10-15 раз на 45 градусов от пола.
  8. ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус, и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10-15 раз.

    Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими, они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках:

  1. Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30-60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
  2. ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
  3. ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15-30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
  4. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

Источник

Как перестать сокрушаться по поводу большого живота
Что отличает везучих людей от неудачников: 2 упражнения
Adblock
detector