Формула эффективного похудения известна каждому: регулярные занятия спортом + правильное питание = идеальная фигура. Но почему-то некоторые люди всё еще верят, что существуют более быстрые и простые способы избавиться от лишних килограммов.
Кто-то предпочитает принимать таблетки для похудения, кто-то считает, что достаточно всего парочку дней продержаться на жесткой диете и жировые отложения останутся в прошлом навсегда.
Однако такие методы приводят лишь к непродолжительному похудению и в итоге все сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже приумножаются. Кроме того, используя такие «чудодейственные» способы, чтобы как сжечь жир на животе, человек наносит огромный вред своему организму.
Формула для похудения
Если ты всерьез намереваешься навсегда попрощаться с лишним весом, придется всё-таки прибегнуть к известной формуле. А редакция «Так Просто!» уже подготовила для тебя несколько простых упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе и боках.
Упражнения для похудения
- «Велосипед»
Ляг на спину и согни ноги в коленях примерно под 45 градусов. Руки скрести на затылке, а поясницу плотно прижми к полу и не отрывай на протяжении всего подхода, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник. Затем начни делать движения ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. Делай упражнение на протяжении 3–5 минут. - Скручивания с поворотами
Лежа на спине, согни ноги в коленях и сложи руки за голову. Начинай поднимать корпус, пытаясь дотянуться по очереди каждым локтем до противоположного колена. Согнутые и поднятые ноги попеременно двигай на себя: левый локоть – правое колено и наоборот. Повтори упражнение 20 раз. - Боковые скручивания
Ляг на спину и согни ноги в коленях. Отведи колени в левый бок так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку убери за голову, а левую согни и положи ладонью на правый бок. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус, приподняв плечи вверх до тех пор, пока левое плечо не оторвется от пола на 1-2 см. Ключевое значение имеет именно напряжение косых мышц. Старайся при этом не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе – вернись в исходное положение и повтори упражнение 20 раз в каждую сторону. - Планка на локтях
Зафиксируй плечи, как можно сильнее прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед. Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвись от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад. Сосредоточь вес на носках и согнутых в локтях руках. Во время выполнения упражнения следи за дыханием и постоянным ощущением напряжения пресса. Постарайся продержаться от 20 до 60 секунд.
Как мы уже говорили, важно не только систематически улучшать свое тело с помощью физических нагрузок, но и скорректировать свой рацион, чтобы улучшить работу организма и ускорить метаболизм. Чтобы сбросить вес, советуем добавить в свое меню каши из таких круп, как пшено, гречка, овсянка и рис. Эти крупа не только препятствуют отложению жиров в организме, но и выводят их из организма.
При регулярном выполнении данных упражнений и правильном питании жирный животик втянется буквально за пару недель.
Поделись информацией о том, как перестать сокрушаться по поводу большого живота с друзьями в соцсетях.
Стильные зимние пуховики