Простая гимнастика для пожилых людей

26.07.201911:32

Простая гимнастика для пожилых людей

Людям, которые достигают пожилого возраста, очень хорошо знакома проблема тугоподвижности суставов ног, когда неприятные болезненные ощущения сковывают движения и не дают спокойно передвигаться.

Наиболее распространенной эта проблема является именно среди пожилых людей в результате самых разных причин. Главной из них является ослабление иммунитета с возрастом, что приводит к различным серьезным заболеваниям и травмам.

Простая гимнастика для пожилых людей

Мало кто знает, но, при правильном выполнении, простая гимнастика способна помочь привести в норму состояние суставов и быстро поставить на ноги тех, кто страдает от этого недуга.

Редакция «Так Просто!» подготовила комплекс упражнений, с которым ты забудешь о том, что такое тугоподвижность суставов. Для выполнения упражнений тебе понадобится коврик и болстер или жесткая подушка и пара кирпичиков для фитнесса, так что не забудь подготовить их заранее.

Гимнастика для пожилых людей

Комплекс упражнений

  1. Сядь на коврик, вытянув ноги вперёд. Если в этом положении поясница сильно скругляется и корпус откланяется назад, то нужно сесть на возвышение. Начинай поочередно тянуть пальцы ног от себя, будто держишь карандаш, а затем тяни пальцы на себя, толкая при этом подушечку под большим пальцем от себя. Старайся держать ноги прямыми.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  2. После переходим к стопам. Тяни их к себе и от себя, стараясь коснуться кончиками больших пальцев пола. Желательно, чтобы при этом и спина и ноги оставались прямыми, но если ноги пока сложно удерживать идеально ровными — не страшно, приоритет всегда за спиной.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  3. Согни ногу и уложи лодыжку на бедро. Если при этом твое колено согнутой ноги задирается высоко и там есть напряжение, то сядь на валик или даже, на стул. Важно, чтобы это положение было удобным и не вызывало дискомфорта в колене.

    После возьми рукой стопу и постарайся отделить большой палец от остальных. Тяните его в сторону, стараясь расположить пальцы рук между большим пальцем ноги и остальными. Удерживай стопу таким образом и вращай стопу рукой по 10 раз в каждую сторону, после смени ногу и повтори упражнение. Во время вращений продолжай тянуть большой палец в сторону.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  4. Далее сядь и вытяни ноги вперед. Согни одну ногу и захвати себя под коленом. При этом втягивай поясницу и старайся держать спину прямой. Стопа согнутой ноги в воздухе. Из этого положения выпрямляй ногу, по возможности, полностью. В момент выпрямления подтяни колено и мышцы бедра и затем возвращай в исходное положение.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  5. Сядь в Ваджрасану. Если пока не удается сидеть на стопах, то под таз подложи кирпичик или два, чтобы сделать позу комфортной. Из этого положения старайся оторвать пальцы ног и стопы от пола. Активизируйте мышцы стопы, чтобы потянуть пальцы и стопу вверх, думайте об этом движении, даже если пока оно не получается.

    Если получилось приподнять стопы, то захвати их руками чем подальше, а затем расслабь стопы и потянись всем телом вперед. Вернись в исходное положение и расположи руки перед собой, перенося на них вес. Отталкиваясь руками, поднимай колени и перекатывайся по стопам.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  6. Встань на носочки. Поддерживая себя руками, опускай пятки к полу, а затем понимай их вверх, стараясь расположить стопу перпендикулярно полу. Повтори 10 раз. Продолжая стоять на носочках, опусти колени на пол и продвинь их вперед насколько возможно. Оставайся в таком положении на 10-20 секунд и затем освободи пальцы ног.

    Затем из положения сидя вытяни вверх и выпрями полностью ногу, подтягивая колено. Повтори процедуру с другой ногой. Можно просто в положении сидя вытянуть ноги перед собой и напрячь мышцы бедер на несколько секунд.

    Простая гимнастика для пожилых людей

  7. Заверши гимнастику позой Бабочки. Расположи стопы вместе, но старайся раскрывать их как книжку, разводя в стороны внутренние стороны стоп. Чередуй махи ногами и удержания. Сделай несколько махов, стараясь приблизить бедра к полу, а затем остановись и силой мышц потяни бедра к полу в течение нескольких секунд.

    Простая гимнастика для пожилых людей

    Выполни каждое упражнение по 10 раз в обоих направлениях и окончи тренировку коротким расслаблением, лежа на спине.

    Простая гимнастика для пожилых людей

    Не смотря на внешнюю простоту, эти движения очень эффективны. При регулярном выполнении такой гимнастики ты сможешь значительно улучшить подвижность своих суставов и эластичность мышц.

    Советуем также почитать об упражнениях для коленных суставов и системе укрепления здоровья Николая Амосова.

    Поделись гимнастикой с друзьями и напиши в комментариях, какое упражнение далось тебе легче всего.

    Источник

Простая гимнастика для пожилых людей
Adblock
detector