Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности

Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности

Составляем свой рацион. Калорийность продуктов.

  • Если вы хотите весить 55 кг — не более 1540 калорий в день.
  • 50 кг — не более 1420 калорий в день.
  • 45 кг — не более 1350 калорий в день.
  • Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности

    Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм)

    • Абрикосы 47
    • Авокадо 100
    • Айва 30
    • Алыча 38
    • Ананас 44
    • Апельсин 45
    • Арбуз 40
    • Бананы 90
    • Брусника 45
    • Виноград 70
    • Вишня 25
    • Грейпфрут 30
    • Груша 42
    • Дыня 45
    • Ежевика 32
    • Земляника 38
    • Киви 50
    • Кизил 41
    • Клюква 33
    • Крыжовник 48
    • Лимон 30
    • Малина 45
    • Мандарин 41
    • Персики 45
    • Слива 44
    • Смородина 43
    • Черешня 53
    • Черника 44
    • Яблоки 45

    Таблица калорийности — овощи и зелень

    • Баклажаны 28
    • Зелёный горошек 75
    • Кабачки 18
    • Капуста белокочанная 23
    • Капуста брюссельская 12
    • Капуста квашеная 28
    • Капуста краснокочанная 27
    • Капуста цветная 18
    • Картофель отварной 60
    • Лук зелёный 18
    • Лук репчатый 43
    • Морковь 33
    • Огурцы свежие 15
    • Перец зелёный сладкий 19
    • Петрушка 23
    • Помидоры 20
    • Ревень 16
    • Редис 16
    • Редька 25
    • Репа 23
    • Салат 11
    • Свёкла 40
    • Тыква 20
    • Укроп 30
    • Хрен 49
    • Чеснок 60
    • Шпинат 16
    • Щавель 27

    Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности

    Таблица калорийности — грибы

    • Грибы белые 25
    • Грибы белые сушёные 210
    • Грибы вареные 25
    • Грибы в сметане 230
    • Грибы жаренные 165
    • Опята 20
    • Подберезовики 30
    • Подосиновики 30

    Таблица калорийности — орехи и семечки

    • Семечки 580
    • Орехи Грецкие 650
    • Орехи земляные 470
    • Орехи Кедровые 620
    • Миндаль 600
    • Фисташки 620
    • Фундук 670

    Таблица калорийности — сушеные плоды

    • Изюм 270
    • Инжир 290
    • Кишмиш 310
    • Курага 290
    • Финики 290
    • Чернослив 220
    • Яблоки 210

    Таблица калорийности — яйца

    Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности

    • Яйцо куриное 1 шт. 65
    • Яичный порошок 540
    • Хлебо-булочные изделия
    • Сахар 295
    • Лепёшка ржаная 375
    • Сдобная выпечка 300
    • Сушки, пряники 330
    • Хлеб Дарницкий 206
    • Хлеб пшеничный 265
    • Хлеб ржаной 210

    Таблица калорийности-молочные продукты

    • Ацидофилин (3,2% жирности) 58
    • Брынза коровья 260
    • Йогурт (1,5%) 51
    • Кефир жирный 60
    • Кефир (1% жирности) 38
    • Кефир обезжиренный 30
    • Молоко (3,2% жирности) 60
    • Молоко коровье цельное 68
    • Мороженое сливочное 220
    • Простокваша 59
    • Ряженка 85
    • Сливки (10% жирности) 120
    • Сливки (20% жирности) 300
    • Сметана (10%) 115
    • Сметана (20%) 210
    • Сыр голландский 357
    • Сыр Ламбер 377
    • Сыр Пармезан 330
    • Сыр российский 371
    • Сыр колбасный 268
    • Сырки творожные 380
    • Творог (18% жирности) 226
    • Творог нежирный 80
    • Творог со сметаной 260

    Таблица калорийности-зерновые и бобовые

    • Горох Зелёный 280
    • Мука Пшеничная 348
    • Мука Ржаная 347
    • Какао-порошок 375
    • Крупа Гречневая ядрица 346
    • Крупа Гречневая ядрица 346
    • Крупа манная 340
    • Крупа овсяная 374
    • Крупа перловая 342
    • Крупа пшеничная 352
    • Крупа ячневая 343
    • Кукурузные хлопья 369
    • Макаронные изделия 350
    • Овсяные хлопья 305
    • Пшено 351
    • Рис 337
    • Соя 395
    • Фасоль 328
    • Чечевица 310
    • Ячменные хлопья 315

    Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

    • Баранина жирная 316
    • Ветчина 365
    • Говядина тушеная 180
    • Говядина жареная 170
    • Грудинка 475
    • Гусь 300
    • Индейка 150
    • Колбаса вареная 250
    • Колбаса полукопченая 380
    • Корейка 430
    • Крольчатина 115
    • Курица вареная 135
    • Курица жареная 210
    • Печень говяжья 100
    • Почки 66
    • Сардельки 160
    • Свинина отбивная 265
    • Свинина тушеная 350
    • Сердце 87
    • Сосиски 235
    • Телятина 90
    • Утка 405
    • Язык 165

    Таблица калорийности-рыба и морепродукты

    • Икра зернистая 250
    • Икра кетовая 245
    • Икра минтая 130
    • Кальмар 75
    • Карп 46
    • Карп жареный 145
    • Кета 157
    • Консервы рыбные в масле 320
    • Консервы рыбные в собственном соку 120
    • Креветки 85
    • Крабы 70
    • Лещ 48
    • Лососина жареная 145
    • Лососина копченая 385
    • Минтай 70
    • Морская капуста 16
    • Навага 44
    • Окунь 95
    • Раки 75
    • Салака 98
    • Севрюга 137
    • Сельдь атлантическая 57
    • Судак 43
    • Треска 59
    • Шпроты в масле 250
    • Щука 41

    Таблица калорийности-соусы, жиры

    • Жир топлёный 930
    • Кетчуп 80
    • Майонез 625
    • Майонез лёгкий 260
    • Маргарин сливочный 745
    • Маргарин бутербродный 670
    • Маргарин для выпечки 675
    • Масло кукурузное 900
    • Масло оливковое 824
    • Масло подсолнечное 900
    • Масло сливочное 750
    • Масло соевое 900
    • Масло топлёное 885

    Источник

    Оцените статью
    Хотите весить 50 кг? Ешьте не более 1420 Ккал! Таблица калорийности
    Лариса Гузеева призналась, что жизнь до последнего замужества у нее была «гульная»
    Adblock
    detector